مقدمه
فرسودگی شغلی مادران امری رایج در عصر حاضر به‌شمار می‌رود؛ چرا که ترکیب مسئولیت‌های شغلی و مراقبت از خانواده می‌تواند منجر به افزایش استرس، خستگی و کاهش انگیزه شود. یافتن نقطه عطفی که به کاهش این فرسودگی منتهی شود، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این مقاله به یک نکته‌ی کلیدی و راهکارهای پیرامون آن پرداخته می‌شود.

نکته‌ی کلیدی: ایجاد تعادل و زمان‌بندی هوشمندانه

• تعریف تعادل:
  ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی، یعنی اختصاص زمان مشخص و منظم برای فعالیت‌های حرفه‌ای، استراحت و فعالیت‌های خانوادگی، می‌تواند به کاهش استرس و فرسودگی کمک کند.

• روش‌های عملی:

  • برنامه‌ریزی دقیق:
    تعیین برنامه‌های روزانه یا هفتگی با تقسیم‌بندی زمانی میان وظایف شغلی و فعالیت‌های آرامش‌بخش شخصی؛ این برنامه‌ریزی می‌تواند شامل زمان برای ورزش، مدیتیشن، یا حتی مطالعه کتاب‌های دلخواه باشد.

  • تفویض مسئولیت:
    تقسیم وظایف در خانه و درخواست کمک از اعضای خانواده یا افراد نزدیک (مانند همسر یا بستگان) جهت انجام کارهای روزمره از عوامل مهم در کاهش باری است که تنها بر دوش مادر قرار می‌گیرد.

  • مرزبندی زمان کاری:
    تعیین ساعت‌های مشخص برای کار و تلاش برای جداسازی آن از زمان‌های خانوادگی؛ ایجاد فضای کاری متمرکز در منزل یا محل کار و کم کردن تماس‌های غیرضروری پس از پایان روز کاری.

  • توسعه علایق شخصی:
    اختصاص زمانی برای فعالیت‌های لذت‌بخش شخصی، مانند هنر، ورزش یا هر فعالیتی که به مادر احساس تازگی و رضایت بدهد؛ این اقدامات نقش مهمی در احیای انرژی روانی دارند.

نتیجه‌گیری
تعادل بین کار و زندگی شخصی نقطه‌ی عطف در کاهش فرسودگی شغلی مادران است. با برنامه‌ریزی دقیق، تفویض مسئولیت‌ها و جداسازی زمان کاری از زمان استراحت، مادران می‌توانند از سلامت روانی و انرژی بیشتری برخوردار شوند و در نهایت به عنوان نیرویی پویا در خانواده و محیط کار باقی بمانند.