مقدمه
وقتی احساس میکنید که در میانهی طوفانهای احساسی هستید و دچار آشفتگی شدهاید، اولین قدم در بهبود وضعیت، یادگیری خودآرامسازی است. این مهارت به شما کمک میکند تا به جای واکنشهای خودکار مانند دعوا، سرزنش یا فرار، با یک لحظه مکث به بدن و احساسات خود گوش دهید.
تکنیکهای خودآرامسازی
۱. مکث و نفس عمیق
- مکث قبل از واکنش:
هنگامی که یک احساس ناخواسته یا دردناک به شما دست میدهد، قبل از واکنش فوری، چند ثانیه مکث کنید. - تمرین تنفس عمیق:
چند نفس عمیق بکشید؛ مثلاً چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و سپس چهار ثانیه آهی بکشید. این کار به کاهش تنش و ایجاد حس آرامش کمک میکند.
۲. گوش دادن به بدن
- شناسایی احساسات جسمانی:
به دنبال نشانههایی مانند سنگینی در قفسه سینه یا تپش سریع قلب بگردید. این نشانهها میتوانند پیامهایی از دردهای گذشته یا نیازهای عاطفی شما باشند. - سوال از بدن:
از خود بپرسید: «این احساس از کجا آمده؟» یا «آیا این واکنش به تجربهای از گذشته مربوط است؟»
۳. پذیرش و بازنگری تجربه
- با خود صادق باش:
به جای سرزنش خودت، این لحظه را فرصتی برای درک بهتر احساسات خود بدان. بگو: «این حس طبیعی است و بخشی از رشد من میباشد.» - بازنگری در تجربیات گذشته:
اگر احساس میکنی این واکنش ناشی از یک زخم قدیمی است، سعی کن به جای ورود به چرخه انتقام یا سرزنش، از آن به عنوان درس یادگیری استفاده کنی.
نتیجهگیری
وقتی از کوره در میری، اولین پناهگاه تو خودت است. با تمرین تکنیکهای خودآرامسازی مانند مکث، تنفس عمیق و گوش دادن به بدن، میتوانی به آرامش دست یابی. این تمرینها نیاز به زمان و تمرین دارند، اما با پشتکار، شاهد تغییرات مثبت در واکنشها و روابط خود خواهی بود.
بدون دیدگاه