۱. هیدراتاسیون کافی
کمآبی میتواند تولید شیر را مختل کند. نوشیدن حداقل ۲.۵–۳ لیتر مایعات (آب ساده، دمنوشهای بدون کافئین یا نوشیدنیهای الکترولیتی) در روز به حفظ حجم خون و عملکرد بهتر غدد شیری کمک میکند Parents.
۲. مصرف مواد غذاییِ محرکِ شیر (گالاکتواگوگها)
برخی خوراکیها میتوانند تولید شیر را تحریک کنند، از جمله:
-
جو دوسر و سبوسدار MomJunction
-
تخمکتان، رازیانه، و شنبلیله People.com
-
بادام و مغزهای خام (پس از بو دادن سبک) MomJunction
۳. استراحت و مدیریت استرس
خستگی و استرس با افزایش کورتیزول، ترشح اکسیتوسین را مهار میکنند. خواب نیمروزی کوتاه و تمرین تکنیکهای آرامسازی (نفس عمیق، مدیتیشن کوتاه) میتواند روند تولید شیر را بهبود دهد Parents.
۴. محدودیت کافئین و خودداری از الکل
کافئین بیش از ۲۰۰ میلیگرم در روز (حدود دو فنجان قهوه) و مصرف الکل میتوانند به اختلال در خواب نوزاد و کاهش اشتها برای شیرخوردن منجر شوند؛ بنابراین محدودیت این مواد ضروری است Parents.
بدون دیدگاه