مقدمه
یک روتین ثابت و پیش‌بینی‌پذیر، پایه‌ی تقویت احساس امنیت و آمادگی کودک برای خواب است. در این مقاله با اصول اساسی طراحی و اجرای یک روتین روزانه آشنا می‌شوید.

۱. تعیین ساعت خواب و بیداری
والدین باید بر اساس سن کودک، بازه‌ی مناسب خواب شب را مشخص کنند (مثلاً ۱۰–۱۲ ساعت برای ۲–۵ ساله‌ها). ساعت ثابت بیدار شدن صبحگاهی به تنظیم ساعت زیستی کمک می‌کند.

۲. فعالیت‌های پیش از خواب

• زمان آرام‌سازی (۳۰–۴۵ دقیقه قبل): کاهش سطح تحریک با نور ملایم، گفت‌وگوی آرام و اجتناب از صفحه‌نمایش.

• شستشوی دندان و پوشیدن لباس خواب: فعال‌کردن نشانه‌های فیزیولوژیک خواب با تکرار مراحل مشخص.

• خواندن کتاب یا قصه کوتاه: انتخاب متون ساده و ملایم که ذهن کودک را برای خواب آماده کند.

۳. ترتیب و توالی کارها
هر شب باید توالی یکسانی رعایت شود:

1. خاموش کردن یا کم‌کردن نور اتاق

2. پوشیدن لباس خواب

3. مسواک زدن

4. نوشیدن یک لیوان آب

5. مطالعه یا قصه

6. خاموشی چراغ و آرامش نهایی

۴. مشارکت و مسئولیت کودک
با سپردن مسئولیت‌های کوچک مثل گذاشتن کتاب در قفسه یا انتخاب پتوی مورد علاقه‌، حس مشارکت و کنترل را افزایش دهید.

۵. انعطاف‌پذیری کنترل‌شده
در روزهای خاص (سفر، مهمانی) ممکن است کمی تأخیر در خواب رخ دهد، اما سعی کنید حداکثر یک ساعت فاصله نسبت به ساعت معمول ایجاد شود تا ریتم خواب مختل نشود.

نتیجه‌گیری
روتین منظم، ترکیبی از تکرار، ثبات و مسئولیت‌پذیری کودک است. با پایبندی به این اصول، خواب شبانه‌ی آرام و سطح کیفیت زندگی خانواده بهبود می‌یابد.