مقدمه
حتی با روتین و محیط مناسب، گاهی بیداری‌های شبانه یا مقاومت برای خوابیدن رخ می‌دهد. در این مقاله راهکارهای مقابله با چالش‌های رایج را بررسی می‌کنیم.

۱. بیداری‌های شبانه

• پاسخ آرام و مختصر: به جای برداشتن کودک به اتاق دیگر، با صحبت آرام او را به تکرار «شب بخیر» هدایت کنید.

• خودآرام‌سازی: با هدفون کوچک نویز سفید یا سامانه‌ای برای خودکاهلی به کودک فرصتی بدهید که بدون مداخله والد بازخوابد.

۲. مقاومت در زمان خواب

• قانون انتخاب دو مرحله‌ای: به کودک اجازه دهید بین دو گزینه انتخاب کند (مثلاً قصه اول یا دوم).

• تعیین سقف زمان: بگویید «وقتی تا ۱۰ دقیقه دیگر نخوابی، چراغ خواب خاموش می‌شود» و سپس اجرای دقیق زمان‌بندی.

۳. مشکلات خواب رفتاری (پریدن از تخت، درخواست‌های مکرر)

• استفاده از تایمر تصویری: نمایانگر پایان زمان قصه و شروع زمان خواب.

• نشان‌گر پیشرفت: هر شبی که کودک در تخت بماند، یک برچسب در تقویم دریافت کند؛ پس از جمع‌آوری تعدادی برچسب، جایزه‌ای کوچک بگیرد.

۴. انتقال از تخت والدین به تخت خود

• مرحله‌ای پیش رفتن: ابتدا تخت کودک را کنار تخت والدین قرار دهید، بعد از چند شب به تدریج فاصله را بیشتر کنید.

• پتو یا وسیله‌ی امنیتی: یک عروسک یا پتوی مخصوص که کودک با آن احساس امنیت کند، کمک می‌کند تا اتاق جدید را پذیرا شود.

۵. رعایت نیازهای فردی

• بعضی کودکان به موسیقی ملایم نیاز دارند و بعضی به تاریکی مطلق؛ علائم ترجیحی او را شناسایی و اجرا کنید.

• در صورت نگرانی از مشکلات پزشکی (خرخر، آپنه، شب‌ادراری)، با پزشک متخصص مشورت کنید.

نتیجه‌گیری
با ترکیب پاسخ‌های آرام، ابزارهای کمکی رفتاری و توجه به نیازهای فردی کودک، می‌توان چالش‌های خواب را مدیریت و عادات خواب سالم را تثبیت کرد تا همه‌ی اعضای خانواده از آرامش شبانه بهره‌مند شوند.